Reverse-Plank-Hüftheben (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Reverse-Plank-Hüftheben (Körpergewicht), Reverse Plank Raise (Körpergewicht).

Dynamisches Hüftheben mit gestreckten Beinen, gestützt auf Hände und Fersen.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und am Boden aufgesetzten Fersen hin. Platzieren Sie beide Handflächen hinter dem Becken und halten Sie die Arme gestreckt, ohne die Ellbogen hart durchzuschlagen.
2. Drücken Sie über Hände und Fersen nach oben, um die Hüfte anzuheben, bis Schultern, Becken und Fersen in etwa eine gerade Linie bilden.
3. Halten Sie den Nacken entspannt und senken Sie das Becken kontrolliert wieder ab.