Élévation en planche inversée (Poids du corps)

Également appelé: Élévation en planche inversée (Poids du corps).

Élévation dynamique des hanches jambes tendues, en appui sur les mains et les talons.

Comment réaliser cet exercice

Asseyez-vous avec les jambes allongées et les talons au sol. Placez les deux paumes derrière le bassin et gardez les bras tendus sans verrouiller excessivement les coudes.
Poussez sur les mains et les talons pour lever les hanches jusqu'à ce que les épaules, le bassin et les talons forment approximativement une ligne droite.
Gardez le cou dans une position confortable et redescendez le bassin de manière contrôlée.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

Machines

Poids du corps

Barre