Elevação em prancha invertida (Peso corporal)

Também conhecido como: Elevação em prancha invertida (Peso corporal).

Elevação dinâmica da anca com pernas esticadas, apoiada nas mãos e nos calcanhares.

Como realizar este exercício

1. Sente-se com as pernas esticadas e os calcanhares assentes no chão. Coloque ambas as palmas das mãos atrás da bacia e mantenha os braços esticados sem bloquear os cotovelos.
2. Empurre através das mãos e dos calcanhares para elevar as ancas até que os ombros, a bacia e os calcanhares formem sensivelmente uma linha reta.
3. Mantenha o pescoço confortável e desça a bacia de forma controlada.