Elevação de quadril em prancha reversa (Peso corporal)

Também conhecido como: Elevação de quadril em prancha reversa (Peso corporal).

Elevação dinâmica do quadril com pernas estendidas, apoiada nas mãos e nos calcanhares.

Como fazer este exercício

1. Sente-se com as pernas estendidas e os calcanhares no chão. Apoie ambas as palmas das mãos atrás da pelve e mantenha os braços estendidos sem travar os cotovelos bruscamente.
2. Empurre pelas mãos e calcanhares para elevar o quadril até que ombros, pelve e calcanhares formem aproximadamente uma linha reta.
3. Mantenha o pescoço confortável e abaixe a pelve sob controle.