Wznosy bioder w odwróconym planku (Masa ciała)

Inne nazwy: Wznosy bioder w odwróconym planku (Masa ciała).

Dynamiczne unoszenie bioder z prostymi nogami w oparciu na dłoniach i piętach.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź z wyprostowanymi nogami i piętami opartymi na podłożu. Połóż obie dłonie za miednicą i trzymaj ramiona wyprostowane bez przeprostowywania łokci.
2. Dociśnij dłonie oraz pięty do podłoża i unieś biodra, aż barki, miednica i pięty utworzą w przybliżeniu jedną linię.
3. Utrzymuj szyję w komfortowej pozycji i opuszczaj miednicę pod kontrolą.