Nâng hông plank ngược (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Nâng hông plank ngược (Trọng lượng cơ thể), Reverse plank raise (Trọng lượng cơ thể).

Động tác nâng hông động với chân duỗi thẳng, chống đỡ bằng hai bàn tay và gót chân.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi duỗi thẳng chân với hai gót chân chạm sàn. Đặt hai lòng bàn tay phía sau khung chậu và giữ cánh tay duỗi dài nhưng không khóa chặt khớp khuỷu tay.
2. Ấn mạnh qua hai bàn tay và gót chân để nâng hông lên cho đến khi vai, khung chậu và gót chân tạo thành gần như một đường thẳng.
3. Giữ cổ ở vị trí thoải mái và hạ khung chậu xuống có kiểm soát.