反向平板支撑抬髋 (自重)

其他名称: 反向平板支撑抬髋 (自重), 反向平板挺髋 (自重).

由双手和脚后跟支撑进行的直腿动态抬髋动作。

动作步骤

1. 坐于地面，双腿伸直，脚后跟着地。双掌置于骨盆后方，手臂伸展但手肘不过度锁死。
2. 通过双手和脚后跟下压发力抬起髋部，直至肩部、骨盆和脚后跟大致呈一条直线。
3. 保持颈部舒适自然，并在控制下缓慢下放骨盆。