Reverse Nordic Curl (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Reverse Nordic Curl (Körpergewicht).

Körpergewichtsübung, die den Quadrizeps exzentrisch trainiert, indem der Oberkörper langsam in Richtung Boden abgesenkt wird.

So führst du die Übung aus

1. Knien Sie aufrecht auf einem Polster mit gestreckter Hüfte und spannen Sie Rumpf und Gesäß an.
2. Lehnen Sie sich als eine Einheit aus den Knien nach hinten, nur so weit, wie Sie es ohne Knieschmerzen oder Beugung in der Hüfte kontrollieren können.
3. Nutzen Sie die vorderen Oberschenkel, um in die aufrechte Knieposition zurückzukehren.