Обратные скандинавские сгибания (Собственный вес)

Другие названия: Обратные скандинавские сгибания (Собственный вес).

Упражнение с собственным весом для эксцентрической проработки четырёхглавой мышцы бедра за счёт медленного опускания корпуса назад к полу.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте на колени на коврик, полностью выпрямив корпус в тазобедренных суставах, и напрягите мышцы кора и ягодиц.
2. Отклонитесь назад как единое целое от коленей лишь настолько, насколько можете контролировать движение без боли в коленях и без сгибания в тазобедренных суставах.
3. Используя силу передней поверхности бёдер, вернитесь в вертикальное положение на коленях.