反向北欧挺 (自重)

其他名称: 反向北欧挺 (自重), 反向北欧弯举 (自重).

通过让躯干缓慢朝地面后仰，对股四头肌进行离心训练的自重动作。

动作步骤

1. 双膝跪在垫子上保持身体直立，完全伸展髋部，收紧核心躯干与臀部。
2. 以膝盖为支点将身体作为一个整体向后倾斜，下倾幅度以能在无膝痛且不屈髋的前提下完全掌控为限。
3. 通过大腿前侧股四头肌发力，拉回至直立跪姿起始位置。