Nordic curl invertido (Peso corporal)

Também conhecido como: Nordic curl invertido (Peso corporal).

Exercício de peso corporal focado nos quadríceps de forma excêntrica, baixando lentamente o tronco em direção ao chão.

Como realizar este exercício

1. Ajoelhe-se direito sobre uma almofada com as ancas estendidas e contraia o tronco e os glúteos.
2. Incline-se para trás como uma única unidade a partir dos joelhos, apenas até onde conseguir controlar sem dor nos joelhos nem dobrar as ancas.
3. Use a parte frontal das coxas para regressar à posição ajoelhada vertical.