Cuốn đùi ngược kiểu Bắc Âu (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Cuốn đùi ngược kiểu Bắc Âu (Trọng lượng cơ thể), Reverse nordic curl (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập trọng lượng cơ thể tác động co cơ lệch tâm vào cơ đùi trước bằng cách từ từ ngả thân người về phía mặt đất.

Cách thực hiện bài tập

1. Quỳ thẳng đứng trên một tấm đệm với hông duỗi thẳng, gồng chặt thân người và cơ mông.
2. Ngả người ra sau như một khối thống nhất từ đầu gối, chỉ ngả xa đến mức bạn có thể kiểm soát mà không đau đầu gối hoặc không gập ở hông.
3. Dùng sức cơ đùi trước để kéo thân người trở lại tư thế quỳ thẳng đứng.