Odwrotne uginanie nordyckie (Masa ciała)

Inne nazwy: Odwrotne uginanie nordyckie (Masa ciała), Reverse nordic curl (Masa ciała).

Ćwiczenie z masą własnego ciała angażujące mięśnie czworogłowe w pracy ekscentrycznej poprzez powolne opuszczanie tułowia w stronę ziemi.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Uklęknij prosto na macie z wyprostowanymi biodrami i napnij tułów oraz pośladki.
2. Odchyl się w tył jako jedna linia z poziomu kolan, tylko tak daleko, jak jesteś w stanie kontrolować ruch bez bólu kolan i bez zginania w biodrach.
3. Użyj przedniej części ud, aby powrócić do pionowej pozycji klęczącej.