Sitzendes Rudern im Untergriff (Maschine)

Auch bekannt als: Sitzendes Rudern im Untergriff (Maschine).

Sitzendes Rudern an der Maschine mit zwei Griffen im Untergriff.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie den Sitz so ein, dass Sie die horizontalen Griffe mit beiden Füßen auf den Stützen gut erreichen können. Fassen Sie beide Griffe im Untergriff.
2. Beginnen Sie mit gestreckten Armen und aufrechtem, stabilem Oberkörper.
3. Ziehen Sie die Griffe zu den unteren Rippen und führen Sie dabei die Ellbogen eng am Oberkörper nach hinten.
4. Lassen Sie die Arme kontrolliert wieder lang werden, ohne im unteren Rücken mitzuschwingen.