Brustgestütztes Rudern im Untergriff (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Brustgestütztes Rudern im Untergriff (Kurzhantel).

Ein brustgestütztes Kurzhantelrudern mit festem Untergriff.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich bauchlings gegen eine Schrägbank, wobei beide Füße stabil auf dem Boden stehen. Halten Sie zwei separate Kurzhanteln unter den Schultern mit den Handflächen nach vorne im Untergriff (supiniert), die Arme lang gestreckt und die Brust durchgehend am Polster abgestützt.
2. Ziehen Sie beide Kurzhanteln in Richtung der unteren Rippen und führen Sie die Ellbogen dabei nah am Oberkörper nach hinten. Behalten Sie den Untergriff bei und senken Sie die Hanteln kontrolliert ab, bis die Arme wieder gestreckt sind. Heben Sie die Brust nicht von der Bank ab.