Kéo tạ đơn tựa ngực ngửa lòng bàn tay (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Kéo tạ đơn tựa ngực ngửa lòng bàn tay (Tạ đơn), Chèo tạ đơn tựa ngực tay ngửa (Tạ đơn).

Động tác kéo tạ đơn có điểm tựa ngực với tư thế cầm ngửa tay cố định.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm úp ngực vào ghế nghiêng dốc lên với hai bàn chân đặt vững chắc trên sàn. Cầm hai quả tạ đơn riêng biệt dưới vai với lòng bàn tay hướng về phía trước theo kiểu cầm ngửa, hai cánh tay duỗi dài và ngực liên tục áp vào đệm ghế.
2. Kéo cả hai quả tạ đơn về phía xương sườn dưới với khuỷu tay đưa ra sau sát thân người. Giữ lòng bàn tay ngửa trong suốt quá trình và hạ tạ về tư thế tay duỗi dài mà không nhấc ngực lên.