Press-Up in Bauchlage (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Press-Up in Bauchlage (Körpergewicht), Hochdrücken aus Bauchlage mit Becken am Boden (Körpergewicht).

Ein dynamisches Hochdrücken aus der Bauchlage, bei dem die Hüften am Boden bleiben.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich in Bauchlage auf den Boden, die Handflächen neben dem unteren Brustbereich aufgesetzt, die Ellenbogen nah am Körper und angewinkelt, während Becken und Beine flach auf dem Boden aufliegen; halten Sie den Nacken in einer bequemen, neutralen Position.
2. Drücken Sie sich über die Handflächen nach oben, um die Ellenbogen zu strecken und die Brust anzuheben, während Becken und Beine am Boden bleiben. Beugen Sie die Ellenbogen wieder, um die Brust abzusenken, und wiederholen Sie die Bewegung, ohne den unteren Rücken zu überlasten.