俯卧撑起式伸展 (自重)

其他名称: 俯卧撑起式伸展 (自重), 麦肯基俯卧撑展 (自重).

从俯卧姿势发力向上撑起、同时髋部贴地的动态背部伸展。

动作步骤

1. 俯卧在地面上，双手手掌撑在下胸部两侧，手肘内夹屈曲，骨盆与双腿紧贴地面；颈部保持舒适中立。
2. 手掌发力推地伸直手臂撑起胸部，骨盆与双腿始终保持贴地。屈肘下落胸部并平稳重复，切勿强行压迫腰椎。