Extensão de tronco no chão em decúbito ventral (Peso corporal)

Também conhecido como: Extensão de tronco no chão em decúbito ventral (Peso corporal), Prone press-up (Peso corporal).

Um movimento dinâmico de extensão de braços a partir de decúbito ventral mantendo as ancas baixas.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de barriga para baixo com as palmas das mãos ao lado da parte inferior do peito, cotovelos recolhidos e fletidos, bacia e pernas apoiadas e baixas no chão; mantenha um pescoço neutro e confortável.
2. Empurre através das palmas das mãos para estender os cotovelos e elevar o peito, deixando a bacia e as pernas no chão. Dobre os cotovelos para baixar o peito e repita sem forçar a região lombar.