Đẩy ngực tư thế nằm sấp (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Đẩy ngực tư thế nằm sấp (Trọng lượng cơ thể).

Động tác đẩy nâng người chuyển động từ tư thế nằm sấp với phần hông giữ ở sát sàn.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm sấp với hai lòng bàn tay đặt cạnh phần ngực dưới, khuỷu tay khép sát và gập lại, xương chậu và chân áp sát sàn; giữ cổ ở vị trí trung tính thoải mái.
2. Ấn mạnh lòng bàn tay để duỗi thẳng khuỷu tay và nâng ngực lên, vẫn giữ xương chậu và hai chân ở trên sàn. Gập khuỷu tay để hạ ngực xuống và lặp lại mà không ép vùng thắt lưng.