Zehenberührungs-Crunches (Hantelscheibe)

Auch bekannt als: Zehenberührungs-Crunches (Hantelscheibe), Toe Touch Crunches (Hantelscheibe).

Ein Crunch mit einer Hantelscheibe, bei dem beide Beine senkrecht nach oben zeigen.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie beide Beine senkrecht nach oben und legen Sie Kopf und Schultern auf dem Boden ab. Halten Sie eine leichte Hantelscheibe sicher an den gegenüberliegenden Kanten mit langen Armen über der Brust.
2. Rollen Sie die Schultern nach oben auf, um die Hantelscheibe in Richtung der Schienbeine oder Zehen zu führen, während beide Beine vollkommen ruhig bleiben; senken Sie die Schultern anschließend wieder in die Ausgangsposition ab. Halten Sie den Nacken in einer natürlichen Haltung und die Hantelscheibe stets sicher fest.