Crunch com toque nos pés (Disco)

Também conhecido como: Crunch com toque nos pés (Disco), Toe touch crunch com disco (Disco).

Um crunch com um disco de peso e ambas as pernas apontadas diretamente para cima.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de costas com ambas as pernas estendidas e elevadas verticalmente, e a cabeça e os ombros apoiados no chão. Segure um disco leve firmemente pelas bordas opostas com os braços esticados acima do peito.
2. Eleve os ombros para levar o disco em direção às canelas ou aos dedos dos pés mantendo ambas as pernas imóveis, depois desça os ombros para a mesma posição inicial. Mantenha o pescoço natural e o disco seguro.