Gập bụng chạm mũi chân (Bánh tạ)

Tên gọi khác: Gập bụng chạm mũi chân (Bánh tạ).

Động tác gập bụng với bánh tạ và hai chân giơ thẳng lên trên.

Cách thực hiện bài tập

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng giơ vuông góc lên trên, đầu và vai nằm trên sàn. Cầm chắc một bánh tạ nhẹ ở hai mép đối diện với hai tay duỗi thẳng phía trên ngực.
Cuộn vai lên trên để đưa bánh tạ về phía cẳng chân hoặc mũi chân trong khi vẫn giữ cố định hai chân, sau đó hạ vai về lại vị trí bắt đầu. Giữ cổ tự nhiên và cầm chắc bánh tạ.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Trọng lượng cơ thể

Khác

Trọng lượng cơ thể