Plate Loaded Seated Leg Raise Crunch (Maschine)

Auch bekannt als: Plate Loaded Seated Leg Raise Crunch (Maschine).

Sitzender Bauch-Crunch an einer scheibengeladenen Maschine, deren Sitz und Unterschenkelstütze sich zusammen mit dem Oberkörperhebel bewegen.

So führst du die Übung aus

1. Stelle den Sitz und die Unterschenkelstütze auf deine Körpergröße ein. Sitze aufrecht gegen die Rückenpolster mit den unteren Schienbeinen hinter den Rollen und halte beide Griffe neben dem Kopf.
2. Spanne den Bauch an und rolle den Oberkörper gleichmäßig nach vorne. Lass den verbundenen Sitz und die untere Stütze sich mit der Maschine bewegen; ziehe weder die Knie separat heran noch ziehe mit den Armen.
3. Kehre langsam in die aufrechte Startposition zurück. Halte die Bewegung nach vorne gerichtet, ohne den Sitz in dieser Variante zu drehen.