Crunch sentado com elevação de pernas com discos (Máquina)

Também conhecido como: Crunch sentado com elevação de pernas com discos (Máquina).

Crunch abdominal sentado numa máquina de carga por discos cujo assento e apoio para a parte inferior das pernas se movem em conjunto com a alavanca do tronco.

Como realizar este exercício

1. Ajuste o assento e o apoio das pernas à sua altura. Sente-se direito contra as almofadas traseiras, posicione a parte inferior das canelas atrás dos rolos e segure ambas as pegas ao lado da cabeça.
2. Contraia o abdómen e enrole o tronco para a frente de forma suave. Deixe que o assento e o apoio inferior sincronizados se movam com a máquina; não realize uma flexão separada dos joelhos nem puxe com os braços.
3. Regresse lentamente à posição vertical inicial. Mantenha o movimento virado para a frente sem rodar o assento nesta variação.