Spięcia brzucha z uniesieniem nóg na maszynie na wolny ciężar (Maszyna)

Inne nazwy: Spięcia brzucha z uniesieniem nóg na maszynie na wolny ciężar (Maszyna).

Spięcia brzucha w siadzie na maszynie na wolny ciężar, w której siedzisko i podparcie podudzi poruszają się razem z dźwignią tułowia.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Dopasuj siedzisko i podparcie podudzi do swojego wzrostu. Usiądź prosto oparty plecami o oparcie, umieść dolną część goleni za wałkami i chwyć oba uchwyty przy głowie.
2. Napnij mięśnie brzucha i płynnym ruchem wykonaj spięcie tułowia w przód. Pozwól połączonemu siedzisku i dolnemu podparciu poruszać się wraz z maszyną; nie wykonuj osobnego podciągania kolan ani nie ciągnij ramionami.
3. Powoli powróć do wyprostowanej pozycji początkowej. Utrzymuj ruch skierowany w przód, bez obracania siedziska w tym wariancie.