Gập bụng nâng chân ngồi lắp bánh tạ (Máy tập)

Tên gọi khác: Gập bụng nâng chân ngồi lắp bánh tạ (Máy tập).

Bài tập gập bụng ngồi trên máy lắp bánh tạ có ghế ngồi và đệm đỡ cẳng chân di chuyển đồng bộ với cần đòn thân người.

Cách thực hiện bài tập

1. Điều chỉnh ghế ngồi và đệm đỡ cẳng chân cho phù hợp với chiều cao của bạn. Ngồi thẳng người tựa sát vào các đệm lưng, cẳng chân đặt sau các con lăn và nắm cả hai tay cầm bên cạnh đầu.
2. Gồng chặt cơ bụng và cuộn thân người về phía trước một cách mượt mà. Để ghế ngồi và đệm đỡ liên kết chuyển động cùng với máy; không chủ động gập thêm đầu gối hoặc dùng tay kéo.
3. Từ từ trở về tư thế ngồi thẳng ban đầu. Giữ chuyển động luôn hướng thẳng về phía trước mà không xoay ghế trong biến thể này.