Abdominal articulado sentado com elevação de pernas (Máquina)

Também conhecido como: Abdominal articulado sentado com elevação de pernas (Máquina).

Abdominal sentado em máquina articulada na qual o assento e o apoio das pernas se movem junto com a alavanca do tronco.

Como fazer este exercício

1. Ajuste o assento e o apoio das pernas para a sua altura. Sente-se ereto contra os apoios das costas, posicione a parte inferior das canelas atrás dos rolos e segure ambas as manoplas ao lado da cabeça.
2. Contraia o abdômen e flexione o tronco para a frente de maneira controlada. Deixe o assento e o apoio inferior conectados se moverem com a máquina; não realize uma flexão separada de joelhos nem puxe com os braços.
3. Retorne lentamente à posição inicial ereta. Mantenha o movimento voltado para a frente sem girar o assento nesta variação.