Meadows Row (Langhantel)

Auch bekannt als: Meadows Row (Langhantel).

Einarmiges Rudern an der Landmine.

So führst du die Übung aus

1. Stelle dich seitlich neben das beladene Ende einer gesicherten Landmine und greife die Hülse im Obergriff, wobei die freie Hand auf dem Oberschenkel abgestützt wird.
2. Führe den arbeitenden Ellbogen nach hinten und bringe das Gewicht neben den Oberkörper, ohne aus dem unteren Rücken zu reißen.
3. Senke den Arm kontrolliert in eine komfortable Dehnung ab und wechsle nach dem Satz die Seite.