Wiosłowanie Meadowsa jednorącz (Sztanga)

Inne nazwy: Wiosłowanie Meadowsa jednorącz (Sztanga), Meadows row jednorącz półsztangą (Sztanga).

Wiosłowanie jednorącz półsztangą (landmine).

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań bokiem przy obciążonym końcu zabezpieczonej półsztangi i chwyć tuleję gryfu nachwytem, opierając wolną rękę na udzie.
2. Prowadź łokieć pracującej ręki w tył, dociągając ciężar wzdłuż tułowia, bez szarpania z dolnego odcinka pleców.
3. Kontrolowanym ruchem opuść ramię do wygodnego rozciągnięcia i po wykonaniu serii zmień stronę.