Chèo tạ Meadows (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Chèo tạ Meadows (Tạ đòn), Meadows Row (Tạ đòn).

Chèo tạ một tay với thanh đòn gắn ống landmine.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng nghiêng một bên cạnh đầu tạ của thanh landmine đã cố định an toàn và nắm ống tạ bằng cách cầm sấp tay, đặt tay còn lại tựa lên đùi.
2. Kéo khuỷu tay thực hiện động tác ra sau và đưa tạ lên sát cạnh thân người mà không giật từ thắt lưng.
3. Hạ cánh tay có kiểm soát đến mức giãn cơ thoải mái và đổi bên sau khi kết thúc hiệp.