梅多斯划船 (杠铃)

其他名称: 梅多斯划船 (杠铃), 地雷管单臂划船 (杠铃).

地雷管单臂划船训练。

动作步骤

1. 侧身站立在固定好的地雷管配重端旁，正手握住杠铃套筒，另一侧手支撑在大腿上。
2. 驱动发力侧手肘向后拉，将重量带至躯干身侧，避免下背部猛烈借力甩动。
3. 在控制下下放手臂至舒适的拉伸程度，完成一组后换另一侧。