Row (Maschine)

Auch bekannt als: Row (Maschine).

Sitzende Rudermaschine.

So führst du die Übung aus

1. Stelle den Sitz und ein eventuelles Brustpolster so ein, dass du die Griffe mit langen Armen erreichen kannst; stelle die Füße fest auf.
2. Ziehe die Griffe in Richtung des Oberkörpers und führe die Ellbogen nach hinten, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
3. Lasse die Arme kontrolliert länger werden, während der Oberkörper gestützt oder aufrecht bleibt.