Ausführung von Assisted Pull-Up (Maschine)

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Rücken · Maschinen

Assisted Pull-Up (Maschine)

Auch bekannt als: Assisted Pull-Up (Maschine).

Unterstützte Klimmzug-Maschine.

So führst du die Übung aus

Stelle die Unterstützung ein, greife die Klimmzuggriffe und platziere Knie oder Füße sicher auf der unterstützten Plattform; eine höhere Einstellung bietet mehr Hilfe.
Ziehe dich nach oben, indem du die Ellbogen nach unten drückst, wobei Beine und Oberkörper ruhig bleiben, anstatt mit dem Kinn nach vorne zu greifen.
Senke dich langsam ab, bis die Arme innerhalb eines komfortablen Schulterradius wieder lang sind.

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Verstehen Sie RPE und RIR

Geben Sie Ihren Arbeitssets einen Kontext: Wie schwer fühlte sich das Set an?

Fortschreitende Überlastung

Machen Sie Fortschritte durch Wiederholungen, Gewicht und ähnliche Ausführungen.

Verwendung Ihres Trainingsprotokolls

Zeichnen Sie Ihre Arbeitssätze auf und vergleichen Sie die Trainingseinheiten fair.

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