Podciąganie nachwytem na maszynie ze wspomaganiem (Maszyna)

Inne nazwy: Podciąganie nachwytem na maszynie ze wspomaganiem (Maszyna), Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem (Maszyna).

Podciąganie na drążku na maszynie ze wspomaganiem.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw wspomaganie, chwyć drążek do podciągania i oprzyj bezpiecznie kolana lub stopy na platformie wspomagającej; wyższe ustawienie zapewnia większą pomoc.
2. Podciągnij się w górę, kierując łokcie w dół, zachowując nogi i tułów w bezruchu, zamiast wyciągać brodę w przód.
3. Opuszczaj się powoli, aż ramiona będą ponownie wyprostowane w komfortowym dla barków zakresie.