Liegender Crunch (Maschine)

Auch bekannt als: Liegender Crunch (Maschine), Bauchpresse liegend (Maschine).

Eigengewichts-Crunch auf einer scharniergeführten Bauchbank mit beweglicher Rückenlehne und festen Fußrasten.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf die Bauchbank, sodass das Becken auf dem fixierten Polster und Kopf sowie Rücken auf dem beweglichen Segment aufliegen. Platzieren Sie die Fersen mit gebeugten Hüften und Knien auf den Rasten.
2. Greifen Sie die Haltegriffe neben dem Kopf, wobei die Arme rein zur Unterstützung dienen.
3. Rollen Sie den Brustkorb in Richtung Becken ein. Lassen Sie das Rückensegment mitgehen, während Becken und Füße abgestützt bleiben.
4. Senken Sie sich kontrolliert wieder in die liegende Ausgangsposition ab.