Gập bụng nằm (Máy tập)

Tên gọi khác: Gập bụng nằm (Máy tập), Lying crunch (Máy tập).

Động tác gập bụng bằng trọng lượng cơ thể trên ghế gập bụng có khớp bản lề với phần tựa lưng chuyển động và chốt kê chân cố định.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên ghế gập bụng với khung chậu đặt trên đệm cố định, đầu và lưng đặt trên phần đệm chuyển động. Đặt gót chân lên chốt kê với hông và đầu gối gập lại.
2. Nắm lấy tay cầm bên cạnh đầu, chỉ dùng cánh tay để hỗ trợ giữ vị trí.
3. Cuộn ngực về phía khung chậu. Để phần tựa lưng di chuyển theo trong khi vẫn giữ khung chậu và chân tựa chắc chắn.
4. Hạ người xuống có kiểm soát về tư thế nằm ban đầu.