仰卧卷腹 (器械)

其他名称: 仰卧卷腹 (器械).

在配有活动靠背和固定脚踏挂钩的铰接式腹肌凳上进行的自重卷腹。

动作步骤

1. 躺在腹肌凳上，骨盆位于固定垫上，头部和背部位于活动靠背上。屈髋屈膝，将脚后跟搭在踏脚挂钩上。
2. 握住头部两侧的把手，手臂仅用于辅助支撑。
3. 将胸部向骨盆方向卷曲。在保持骨盆和双脚获得支撑的同时，允许背部板块随之活动。
4. 在控制下缓慢下放还原至仰卧起始姿势。