Abdominal deitado (Máquina)

Também conhecido como: Abdominal deitado (Máquina), Crunch deitado (Máquina).

Abdominal com peso corporal em banco articulado com apoio móvel para as costas e apoios fixos para os pés.

Como fazer este exercício

1. Deite-se no banco abdominal com a pelve no estofado fixo e a cabeça e as costas na seção móvel. Posicione os calcanhares nos apoios, com quadris e joelhos flexionados.
2. Segure as manoplas ao lado da cabeça, usando os braços apenas para suporte.
3. Flexione o peito em direção à pelve. Permita que a seção das costas se mova enquanto mantém a pelve e os pés apoiados.
4. Retorne de forma controlada até a posição inicial deitada.