Spięcia brzucha leżąc (Maszyna)

Inne nazwy: Spięcia brzucha leżąc (Maszyna).

Spięcia brzucha z masą własnego ciała na ławce przegubowej z ruchomym oparciem pleców i stałymi kołkami na stopy.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na ławce do spięć brzucha z miednicą opartą na stałej poduszce, a głową i plecami na części ruchomej. Umieść pięty na kołkach przy ugiętych biodrach i kolanach.
2. Chwyć za uchwyty obok głowy, wykorzystując ramiona wyłącznie do asekuracji.
3. Przyciągnij klatkę piersiową w stronę miednicy, zginając tułów. Pozwól ruchomej części podążać za ruchem, zachowując stabilne podparcie miednicy i stóp.
4. Opuść tułów pod kontrolą do pozycji wyjściowej leżącej.