Crunch allongé (Machine)

Également appelé: Crunch allongé (Machine).

Crunch au poids du corps sur un banc abdominal articulé avec dossier mobile et cale-pieds fixes.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous sur le banc abdominal avec le bassin sur le coussin fixe et la tête ainsi que le dos sur la section mobile. Placez les talons sur les cale-pieds avec les hanches et les genoux fléchis.
2. Tenez les poignées à côté de la tête, en utilisant les bras uniquement pour vous soutenir.
3. Enroulez la poitrine vers le bassin. Laissez la section dorsale bouger tout en maintenant le bassin et les pieds en appui.
4. Redescendez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ allongée.