Crunch deitado (Máquina)

Também conhecido como: Crunch deitado (Máquina), Abdominal crunch deitado (Máquina).

Crunch com o peso corporal num banco articulado de abdominais com suporte para as costas móvel e apoios fixos para os pés.

Como realizar este exercício

1. Deite-se no banco de abdominais com a bacia no apoio fixo e a cabeça e as costas na secção móvel. Coloque os calcanhares nos apoios com as ancas e os joelhos fletidos.
2. Segure as pegas ao lado da cabeça, usando os braços apenas como apoio.
3. Enrole o peito em direção à bacia. Deixe a secção das costas mover-se, mantendo a bacia e os pés apoiados.
4. Desça de forma controlada até à posição inicial deitada.