Lying Leg Raise Hold (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Lying Leg Raise Hold (Körpergewicht).

Isometrisches Halten beim tiefen Beinheben in Rückenlage mit langen Beinen.

So führst du die Übung aus

1. Lege dich auf den Rücken, wobei Kopf und Schultern auf dem Boden ruhen, die Arme neben dem Körper liegen und die Handflächen nach unten zeigen.
2. Hebe beide fast gestreckten Beine ein kurzes Stück an, während der untere Rücken stabil auf dem Boden bleibt.
3. Halte die Beine auf derselben Höhe, während du normal atmest; wähle eine Höhe, die du halten kannst, ohne dass der untere Rücken ins Hohlkreuz fällt.
4. Senke beide Beine kontrolliert ab, wenn die Haltezeit endet.