Utrzymanie uniesionych nóg leżąc (Masa ciała)

Inne nazwy: Utrzymanie uniesionych nóg leżąc (Masa ciała).

Izometryczne utrzymanie nisko uniesionych wyprostowanych nóg w leżeniu na plecach.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na plecach z głową i barkami opartymi na podłodze, ramionami wzdłuż ciała i dłońmi skierowanymi w dół.
2. Unieś obie niemal proste nogi na niewielką wysokość, utrzymując dolną część pleców stabilnie dociśniętą do podłoża.
3. Utrzymuj nogi na stałej wysokości, oddychając normalnie; wybierz taką wysokość, którą możesz utrzymać bez odrywania lędźwi od podłogi.
4. Opuść obie nogi pod kontrolą po upływie czasu utrzymania pozycji.