Удержание ног лёжа (Собственный вес)

Другие названия: Удержание ног лёжа (Собственный вес), Удержание ног над полом (Собственный вес).

Изометрическое удержание прямых ног на небольшой высоте лёжа на спине.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на спину, положив голову и плечи на пол, расположив руки вдоль тела ладонями вниз.
2. Приподнимите обе практически прямые ноги на небольшую высоту, сохраняя поясницу плотно прижатой к полу.
3. Удерживайте ноги на одной высоте, нормально дыша; выберите высоту, которую вы можете удерживать без прогиба в пояснице.
4. Подконтрольно опустите обе ноги после завершения времени удержания.