Maintien relevé de jambes allongé (Poids du corps)

Également appelé: Maintien relevé de jambes allongé (Poids du corps).

Maintien isométrique allongé avec relevé de jambes bas et jambes tendues.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous sur le dos, la tête et les épaules reposant sur le sol, les bras le long du corps et les paumes vers le bas.
2. Levez les deux jambes presque tendues sur une courte distance tout en maintenant le bas du dos stable contre le sol.
3. Maintenez les jambes à la même hauteur tout en respirant normalement ; choisissez une hauteur que vous pouvez tenir sans cambrer le bas du dos.
4. Descendez les deux jambes sous contrôle lorsque le temps de maintien prend fin.