Sustentação de elevação de pernas deitado (Peso corporal)

Também conhecido como: Sustentação de elevação de pernas deitado (Peso corporal).

Elevação isométrica de pernas baixas em decúbito dorsal sustentada com pernas estendidas.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de costas com a cabeça e os ombros apoiados no chão, braços ao lado do corpo e palmas para baixo.
2. Eleve ambas as pernas quase estendidas por uma pequena distância enquanto mantém a região lombar firme contra o chão.
3. Sustente as pernas na mesma altura respirando normalmente; escolha uma altura que você consiga manter sem arquear a lombar.
4. Abaixe ambas as pernas sob controle quando o tempo de sustentação terminar.