仰卧低位抬腿静止保持 (自重)

其他名称: 仰卧低位抬腿静止保持 (自重).

双腿伸直仰卧进行的等长低位抬腿悬空保持。

动作步骤

1. 仰卧于地面，头部与肩部平放贴地，双臂置于身体两侧，掌心向下。
2. 双腿保持几乎伸直并向上抬起一小段距离，同时下背部平稳贴紧地面。
3. 在双腿保持同一高度的同时正常呼吸；选择一个能维持且下背部不拱起的高度。
4. 保持时间结束后，在控制下缓慢下落双腿。