Nằm giữ nâng chân (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Nằm giữ nâng chân (Trọng lượng cơ thể).

Nằm ngửa giữ nâng chân thấp đẳng trường với hai chân duỗi thẳng.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm ngửa với đầu và vai tựa trên sàn, hai cánh tay đặt dọc hai bên thân người và lòng bàn tay úp xuống.
2. Nâng cả hai chân gần như duỗi thẳng lên một đoạn ngắn trong khi vẫn giữ lưng dưới áp vững vào sàn.
3. Giữ hai chân ở cùng một độ cao trong khi hít thở bình thường; chọn độ cao mà bạn có thể duy trì mà không làm võng lưng dưới.
4. Hạ cả hai chân xuống có kiểm soát khi kết thúc thời gian giữ.