Sustentação de elevação de pernas deitado (Peso corporal)

Também conhecido como: Sustentação de elevação de pernas deitado (Peso corporal).

Elevação baixa e isométrica de pernas em decúbito dorsal, sustentada com as pernas esticadas.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de costas com a cabeça e os ombros apoiados no chão, os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para baixo.
2. Eleve ambas as pernas quase esticadas uma curta distância, mantendo a zona lombar apoiada firmemente contra o chão.
3. Sustente as pernas à mesma altura enquanto respira normalmente; escolha uma altura que consiga manter sem arquear a região lombar.
4. Baixe ambas as pernas sob controlo quando o tempo de sustentação terminar.